貧血予防に鉄サプリメントを服用する
体内で鉄分が欠乏すると、貧血が起こりやすくなることは広く知られています。
食べ物から鉄を摂取できればいいのですが、
意識して食べていても鉄が足りないことがあります。
鉄分サプリメントを摂取することで、
食事のみで欠乏しがちな鉄分の補給をすることが可能です。
どんな鉄を体内に取り入れるかで、吸収率も変化しますので、
サプリメント選びの参考にしてみてください。
ヘム鉄と、非ヘム鉄という二種類が、食べ物の中には存在します。
スムーズに体内に吸収されるほうがヘム鉄であり、一手間必要になるものが非ヘム鉄で、栄養価もそれに伴って違ってきます。
普段の食事で摂取している鉄分は、大抵の場合が非ヘム鉄であるといいます。
サプリメントから鉄分を得る場合は、非ヘム鉄のサプリメントにすることで、
食事からは確保しづらいヘム鉄を体内に取り入れることができます。
一度に多くの鉄分を摂取すると、逆に吸収が困難になるので、一気飲みはしないほうがいいでしょう。
正しい飲み方で、量を守って飲むことが、サプリメントを使う時は大事です。
一日に２度か３度に分けて、少しずつ鉄分を摂取することで、まとめて摂取する時の胃のダメージを軽減することができます。
食事の直後に鉄分のサプリメントを摂取することで、胃に入っているものと一緒に鉄分を消化吸収することができます。
摂取量が過剰な場合、体内の鉄濃度が高すぎて嘔吐感や痙攣の危険性がありますので、摂取量は間違わないようにしてください。
貧血の時におすすめのサプリメント
女性の中には、貧血に悩まされている人が大勢います。たかが貧血と考えずに、
女性は月経があるので特に貧血が起こらない様にすることが大切です。
貧血気味で困っている人におすすめしたい栄養素は鉄分です。
鉄分は食事からでも摂取できますが、サプリメントの方が効率よく鉄分を摂取することが出来るのでおすすめです。
初期の貧血では、外から見たときにはっきりとして変化が現れることは滅多にありませんので、
違和感を感じつつ毎日を過ごす日とが大半です。
日々の活動が思うようにいかなくなるほどに貧血がひどくなる人もいますので、できれば先手を打って病院にかかりたいものです。
もしも、最近貧血の症状が進んでいるように感じているならば、鉄分補給ができるサプリメントを使いましょう。
貧血に良いサプリメントは成分を見て選びましょう
サプリメントと言っても、種類が豊富でどれが良いのか迷ってしまう程、たくさんの商品が販売されています。
貧血対策に摂取するサプリメントの中には、ただ鉄分が含まれているのではなく、マグネシウムが摂取できるものもあります。
鉄分やマグネシウム以外にも、造血効果のある栄養素が配合されているサプリメントも良いです。
造血にいい作用があるという成分はビタミンＢ12と、葉酸です。
個別にサプリメントで摂取する人もいます。
鉄分サプリメントを使う時には、過剰に摂取すると胃腸に負荷がかかりますので、商品に記載された摂取量を守ることです。
貧血で体調が優れないときに選ぶサプリメント
貧血になると立ちくらみや爪の変色、息切れ、冷え性といった症状が出てくるようになります。
貧血の症状に悩む人には、サプリメントによって鉄分を摂取してみることをおすすめします。
貧血の症状が悪化すると、生理痛がひどくなったり、夜寝付けなくなるといったことも見られます。
貧血は、女性に起こりやすいといいます。
体の調子がよくない時は、軽度の貧血になっているのかもしれません。
貧血が起きる原因として考えられるのは、鉄分の不足です。
日々の食事をチェックしてみて、鉄分を含む食材が足りていなければ、それが貧血の要因かもしれません。
鉄分が含まれている食材には、レバーやカツオ、アサリ、緑黄色野菜、ひじき、ドライフルーツなどがあります。
これらの食材を毎日まんべんなく食べることが大事ですが、なかなか１日の量をとることはできません。
食事では摂取し切れない鉄分を補給するために役立つのはサプリメントです。
サプリメントの中には、鉄を配合しているものや、鉄だけでなくビタミンもまとめて補給できるものもあります。
サプリメントであれば手軽に取れるため、鉄分不足が解消されますが、取りすぎには注意をします。
サプリメントは、一日に飲んでいい量が決まっています。
それ以上の量を飲むと、胃腸や、他の臓器によくない可能性があります。
妊娠・授乳期は積極的にサプリメントで鉄を補給して貧血予防
貧血は、血中の赤血球の血色素であるヘモグロビンが減少することで引き起こされる疾患です。
ヘモグロビンには酸素を体内に循環させるという働きがありますが、
それが減少することで体が酸欠状態に陥ってしまい様々な症状が出てしまいます。
症状としては、めまいや頻脈や動機や息切れや頭痛や吐き気や倦怠感などがあります。
食生活の乱れによる栄養不足や病気や怪我などによる継続的な出血などが主な原因となります。
妊娠・授乳期は鉄が不足しがちになってしまいますので、積極的に補給して貧血予防に努める必要があります。
効果のある栄養素を同時に摂取しましょう
鉄は、レバーやマグロやカツオなどに豊富に含まれているミネラル成分ですが、
これらの食材をコンスタントに食べ続けることはとても難しいことですのでサプリメントで摂取するのがおすすめです。
鉄と同時に葉酸やビタミンCやビタミンB12を摂取するとヘモグロビンを増加させる効果をさらにアップさせることができます。
サプリメントで摂取した鉄やビタミンの吸収を高めるためには良質な睡眠をとるということも大切です。
サプリメントで積極的に鉄を補給して貧血予防に役立てましょう。
貧血予防に使用する鉄のサプリメントは非ヘム鉄ではなくヘム鉄の商品を選ぼう
貧血予防と言えば、鉄の補給ですが、この鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄はレバーなどの動物性の食品に含まれているもので、非ヘム鉄はホウレンソウなどの植物性の食品に含まれています。
ヘム鉄と非ヘム鉄では吸収率が全然違います。
ヘム鉄は２０％ですが、非ヘム鉄は５％ほどです。
ポパイはホウレンソウの缶詰を食べていましたが、本当はレバーの缶詰の方が効率よく鉄を補給できたでしょう。
貧血予防にはヘム鉄サプリがベスト
しかし、何事も過ぎたるは及ばざるが如しです。
閉経後の女性や激しいスポーツをしていない40歳以降の男性の場合は、サプリメントを購入してまでして鉄を補給しなくても良いと言われています。
それは、肝臓に負担がかかるからです。
レバーなどが好きで食事で十分に鉄分を摂っているのにサプリメントでさらに取っていると、肝機能障害を来すリスクが高いことが判っています。
また、摂りすぎると体が錆びやすくなり老化を早めることも判っています。
良質のヘム鉄の商品を最小限使用することが、賢い使い方です。
貧血予防に使用する鉄のサプリメントは非ヘム鉄ではなくヘム鉄の商品を選ぼう
貧血予防には鉄分といったミネラルやビタミン、たんぱく質が大切です。
ほうれんそうやヒジキ、レバーなどに多く含まれていますが、毎日継続して摂取するのは難しく、鉄分をとるのを忘れてしまうこともあります。
このような事を防ぐために鉄サプリメントは有効ですが、飲み方によっては副作用を起こすこともあります。
まず、鉄分は過剰に摂取すると下痢、吐き気、嘔吐といった胃腸障害が起こります。
さらに過剰症になってしまうと肝臓がんや肝炎、糖尿病、すい臓がん、心不全等が起こるリスクが跳ね上がります。
耐用上限量が女性であれば40mg、男性は50mgとなっているので、これ以上は摂取しないように気を付けることが大切です。
なお、過剰症には自覚症状がなく、ある程度内臓に障害が起きてから気が付くことが多いですが、一過性の副作用の場合は胃腸障害で気が付きます。
もし、胃腸に何らかの症状が現れた場合はサプリメントの服用を中止し医療機関で相談します。